Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 88g | 126kcal | 14g | 0g | 7.8g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 16g | 3.2kcal | 0.1g | 0.6g | 0g | 0.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 13g | 3.4kcal | 0.2g | 0.6g | 0g | 0.2g | |
| Oliiviöljy | 1.3g | 11kcal | 0g | 0g | 1.3g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.4g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 6.3g | 36kcal | 0.3g | 0.2g | 3.8g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 247g | 359kcal | 29.2g | 2.8g | 25.8g | 1.4g | |
| Valittu annoskoko | 124g | 180kcal | 14.6g | 1.4g | 12.9g | 0.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 62g | 90kcal | 7.3g | 0.7g | 6.5g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.8g | 1.1g | 10.4g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu