Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 31g | 44kcal | 3.9g | 0.1g | 3.2g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 17g | 61kcal | 4.2g | 0g | 4.9g | 0g | |
| Aurajuusto | 10g | 33kcal | 1.9g | 0g | 2.8g | 0g | |
| Paprika punainen | 10g | 2.8kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Paprika keltainen | 10g | 2.9kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 6.8g | 1.8kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 23g | 18kcal | 2.9g | 0.5g | 0.5g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.3g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0.2g | |
| Tonnikala öljyssä | 8.7g | 17kcal | 2.4g | 0g | 0.8g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 8.7g | 12kcal | 1.1g | 0.6g | 0.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 248g | 384kcal | 33.4g | 4.8g | 25.6g | 1.4g | |
| Valittu annoskoko | 124g | 192kcal | 16.7g | 2.4g | 12.8g | 0.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 62g | 96kcal | 8.4g | 1.2g | 6.4g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu