Broileripaistos

Lisää riisi kiehuvaan veteen ja mausta vesi makusi mukaan.

Sammuta levy ja anna riisin kypsyä kannen alla.

Höyrytä mutta älä liikaa porkkana, kukkakaali, parsakaali.

Paista kanafileet voissa ja öljyssä.

Lisää purjosuikaleet ja lopuksi mausteet ja mangocheteny ja creme bonjur.

Sekoita kaikki aineet vuokaan ja lisää kerma ja juustoraaste sekä soijakastiketta pinnalle.

Laita 225 asteiseen uuniin ja 15 minuuttia.

Hyvää punajuurisalaatin tai vihersalaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 493 grammaa

Beachlady
AineksetMääräEnergiaPHRK
Vesi208g0kcal0g0g0g0g
Riisi, jasmin keittämätön92g330kcal6.4g73.4g0.5g0g
Öljyt, oliiviöljy (Bertolli Extra Vergine) 13,5 g 1 rkl6.3g56kcal0g0g6.3g0g
Voi, 1 tl, 5 g5g37kcal0.1g0.1g4g0g
Broilerin rintafilee, atria250g270kcal47.5g2.8g9g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g104g29kcal0.6g6.2g0.2g2.6g
Kukkakaali 138g33kcal2.5g3g0.4g3.2g
Purjosipuli 35g8.1kcal0.6g0.9g0.1g0.7g
Creme bonjour cuisine (pippuri)52g68kcal1.6g1g6.8g0g
Ruokakerma 2% (Valio), annos 50g138g76kcal4.3g8.8g2.8g0g
Soijakastike 13g7.5kcal0.6g1.2g0g0g
Juustoraaste x-tra 15 %, annos 100g58g152kcal17.5g1.2g8.8g0g
Mangochutney (Pirkka), annos 76g42g88kcal0.8g21.7g0.1g0g
Parsakaali, 100 g, 1,5 dl92g28kcal4.2g1.7g0.3g1.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2465g2362kcal173.4g244g78.6g16g
Valittu annoskoko1233g1181kcal86.7g122g39.3g8g
Annoskoko puolitettuna616g591kcal43.4g61g19.7g4g
Arvot/100g100g96kcal7g9.9g3.2g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=204632