Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 456g | 82kcal | 2.6g | 11.4g | 1.8g | 3.2g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 177g | 44kcal | 1.6g | 8.2g | 0.7g | 3.4g | |
| Sipuli | 68g | 20kcal | 0.8g | 3.2g | 0.1g | 1.1g | |
| Valkosipuli | 17g | 18kcal | 1.3g | 2.8g | 0.1g | 0.4g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 127g | 241kcal | 0.6g | 57g | 0.8g | 5.1g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 118g | 88kcal | 5.3g | 15.3g | 0.2g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 237g | 247kcal | 53.1g | 0g | 3.5g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 51g | 448kcal | 0g | 0g | 50.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 2376kcal | 130.6g | 195.8g | 115.6g | 26.4g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 1188kcal | 65.3g | 97.9g | 57.8g | 13.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 594kcal | 32.7g | 49g | 28.9g | 6.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu