Seitikastike PALJON PROTEIINIA!
Paista seiti pannulla.
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 558g | 446kcal | 94.9g | 5.6g | 5.6g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 28g | 96kcal | 2.8g | 19.5g | 0.3g | 1g | |
| Vesi | 349g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 21g | 4.4kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0g | |
| Kalaliemikuutio | 15g | 47kcal | 1.5g | 5.2g | 2.1g | 0.2g | |
| Kevyt kermaviili 3.5% hyla (Valio) | 279g | 181kcal | 8.9g | 13.4g | 9.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 1549kcal | 216.4g | 88g | 35.6g | 2.4g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 775kcal | 108.2g | 44g | 17.8g | 1.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 387kcal | 54.1g | 22g | 8.9g | 0.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 62kcal | 8.7g | 3.5g | 1.4g | 0.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu