Soijarouhekastike (rouhe+tomaattimurska+paprika+ruokakerma)

1. Keitä soijarouhe pakkauksen ohjene mukaan (n. 10-15min) Laita mukaan mausteita (suolaa, oreganoa yms. mitä kaapista löytyy) tai kasvisleimikuutio.

2. Silppua sipuli, kuullota se ja hienonna/purista v. sipulin kynnet joukkoon.

Siivilöi soijarouhemössö ja iske se pannulle myös.

Kuutioi paprika sekaan.

Lisää mausteita! Jauhelihamauste on mainio.

Mausta niiku maustaisit jauhelihaa.

3. Paistele mössöä vähän aikaa, ja sitten laita tomaattimurska ja kerma joukkoon.

Anna kiehua hiljalleen n. 10min.

Maistele, haistele ja iske joukkoon mitä mieleen tulee (sinappi, ketsuppi yms)

4. Tarjoa pastan tai perunan kanssa :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 253 grammaa

Riitasointu1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma (Reformi), annos 100g247g667kcal150.7g8.6g3.7g42g
Tomaattimurska 494g145kcal2.8g26.2g1g9.4g
Sipuli (kuorittu)62g17kcal0.8g3g0.1g1g
Paprika punainen 185g54kcal1.7g8.3g0.7g3.5g
Ruokakerma, laktoositon 15 %, Valio (2 dl)247g395kcal6.7g6.7g37.1g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g15g15kcal1.2g2.4g0.1g0.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2500g2588kcal327.8g110.4g85.4g112.4g
Valittu annoskoko1250g1294kcal163.9g55.2g42.7g56.2g
Annoskoko puolitettuna625g647kcal82g27.6g21.4g28.1g
Arvot/100g100g104kcal13.1g4.4g3.4g4.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=129188