Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 166g | 17kcal | 1.8g | 1.3g | 0.3g | 1.7g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 166g | 50kcal | 5g | 6.6g | 1.7g | 3.3g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 111g | 11kcal | 0.7g | 1.5g | 0.1g | 0.8g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 310g | 666kcal | 89.8g | 0g | 34.1g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 22g | 44kcal | 0.3g | 0.4g | 4.4g | 1g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 55g | 126kcal | 7.7g | 0.9g | 10g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 66g | 32kcal | 0.8g | 6.3g | 0.1g | 1.1g | |
| Hunajameloni kuorittu | 111g | 41kcal | 0.7g | 8.6g | 0.1g | 0.9g | |
| Kananmuna, keitetty | 243g | 347kcal | 30.4g | 0.7g | 24.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 2666kcal | 274.4g | 52.6g | 151.4g | 17.6g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 1333kcal | 137.2g | 26.3g | 75.7g | 8.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 667kcal | 68.6g | 13.2g | 37.9g | 4.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu