Broileri-tomaattivuoka

Laita uuni kuumenemaan 200 asteeseen.

Ota broilerisuikaleet huoneenlämpöön siksi aikaa, kun keräilet muita raaka-aineita ja voitelet vuoan.

Halkaise ja huuhtele purjo / sipuli ja leikkaa puolirenkaiksi.

Paista broilerisuikaleet öljyssä, mausta chilillä, pippurilla ja yrteillä.

Kaada suikaleet vuokaan, sekoita joukkoon makaroni ja karkeaksi raastettu kesäkurpitsa.

Kuumenna pannussa vesi ja murennettu kanaliemikuutio sekä ruoka5%.

Kaada neste vuokaan ja sekoita.

Kypsennä n. 25 minuuttia uunin alimmalla tasolla.

Sekoita pari kertaa.

Ota uunista ja levitä pinnalle tomaattiviipaleet ja ripottele juustoraaste niiden päälle.

Nosta uunin keskimmäiselle tasolle ja kypsennä vielä n. 10 minuuttia.

Anna vuoan vetäytyä 10 minuuttia ennen ruokailua.

Nauti lisäkkeeksi salaattia.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 1838 grammaa

Keygen
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerin fileesuikale, maustamaton (Rainbow), annos 300g204g194kcal40.8g0g1.4g0g
Makaroni ( tumma Torino )204g714kcal36.7g120.4g8g12.2g
Sipuli (kuorittu)82g22kcal1.1g3.9g0.2g1.4g
Kesäkurpitsa zucchini 136g25kcal0.8g3.4g0.5g1g
Ruokakerma 5%, cocos&lime (Valio), annos 250g170g128kcal3.9g9g8.2g0g
Kanaliemikuutio (Rainbow), annos 11g7.5g21kcal1.5g0.4g1.5g0.1g
Rypsiöljy 6.8g60kcal0g0g6.8g0g
Juusto, Polar 15% (Valio) 8g siivu20g53kcal6.3g0g3.1g0g
Vesi, vesijohtovesi 272g0kcal0g0g0g0g
Tomaatti 143g33kcal0.8g4.9g0.4g2g
Basilika, kuivattu 2g5.2kcal0.3g0.4g0.1g0.8g
Persilja 2.7g0.7kcal0g0g0g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2500g2509kcal184.4g284.8g60.4g35.4g
Valittu annoskoko1250g1254kcal92.2g142.4g30.2g17.7g
Annoskoko puolitettuna625g627kcal46.1g71.2g15.1g8.9g
Arvot/100g100g100kcal7.4g11.4g2.4g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=163572