Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 165g | 235kcal | 20.6g | 0.5g | 16.9g | 0g | |
| Sokeri | 233g | 946kcal | 0g | 232.8g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 8.2g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 247g | 847kcal | 25.1g | 172.7g | 3g | 8.6g | |
| Kaurahiutale | 69g | 256kcal | 9.9g | 39.1g | 5g | 6.9g | |
| Ruislese | 25g | 69kcal | 3.7g | 6.4g | 1.1g | 9.6g | |
| Soijarouhe, vaalea | 41g | 158kcal | 15.8g | 19g | 0.9g | 4.2g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 38g | 339kcal | 0g | 0g | 38.4g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 151g | 72kcal | 1.1g | 10.9g | 0.8g | 5.3g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 274g | 93kcal | 8.4g | 13.4g | 0.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 6030kcal | 169.2g | 989.6g | 132.8g | 69.2g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 3015kcal | 84.6g | 494.8g | 66.4g | 34.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 1508kcal | 42.3g | 247.4g | 33.2g | 17.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.6g | 5.3g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu