Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 161g36kcal0.8g5g0.3g4g
Kesäkurpitsa zucchini 281g51kcal1.6g7g1.1g2g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 201g278kcal37.7g0g14.1g0g
Tomaattimurska 322g95kcal1.8g17g0.6g6.1g
Sipuli (kuorittu)24g6.5kcal0.3g1.2g0g0.4g
Valkosipuli 4g4.4kcal0.3g0.7g0g0.1g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g101g246kcal18.1g0.6g19.1g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)20g66kcal6.6g0g5.7g0g
Paprika punainen 137g40kcal1.3g6.1g0.5g2.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2500g1644kcal137g75.2g82.8g30.4g
Valittu annoskoko1250g822kcal68.5g37.6g41.4g15.2g
Annoskoko puolitettuna625g411kcal34.3g18.8g20.7g7.6g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=174582