Tonnikalasalaatti
Revi salaatti laakean vadin pohjalle.
Levitä päälle tomaatit, sipulit, paloiteltu tonnikala, lohkotut munat ja raejuusto.
Valuta pinnalle oliiviöljystä ja sitruunamehusta tehty kastike joka on maustettu suolalla ja pippurilla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 236 grammaa
Lea82
Levitä päälle tomaatit, sipulit, paloiteltu tonnikala, lohkotut munat ja raejuusto.
Valuta pinnalle oliiviöljystä ja sitruunamehusta tehty kastike joka on maustettu suolalla ja pippurilla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 236 grammaa
Lea82
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 132g | 17kcal | 1.5g | 1.3g | 0.3g | 1.3g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 331g | 67kcal | 2g | 12.6g | 1g | 4.6g | |
| Tonnikala, vaalea paloina öljyssä (Rainbow) 185g | 185g | 352kcal | 46.3g | 0g | 18.5g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 146g | 208kcal | 18.2g | 0.4g | 14.9g | 0g | |
| Raejuusto, arkirae 1% rasvaa (Valio) | 265g | 185kcal | 31.8g | 9.3g | 2.6g | 0g | |
| Oliiviöljy | 72g | 632kcal | 0g | 0g | 71.5g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 40g | 8.3kcal | 0.1g | 0.6g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 79g | 22kcal | 1g | 3.8g | 0.2g | 1.4g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 2983kcal | 201.8g | 56g | 218g | 14.6g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 1491kcal | 100.9g | 28g | 109g | 7.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 746kcal | 50.5g | 14g | 54.5g | 3.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 119kcal | 8.1g | 2.2g | 8.7g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu