Tonnikalaa kasviksilla
Kaalisuikaleet ja tomaattisuikaleet pannulle voin sekaan hautumaan, noin 10 minuuttia ja lisätään tonnikalat valutettuina.
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
Vielä 5-10 minuuttia pannulla.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 378 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 306g | 429kcal | 39.8g | 19.9g | 21.4g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 190g | 361kcal | 51.6g | 0g | 17.1g | 0g | |
| Keräkaali, 100g | 464g | 111kcal | 5.6g | 15.8g | 0.9g | 9.7g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 282g | 57kcal | 1.7g | 10.7g | 0.8g | 3.9g | |
| Voi, 1 tl, 5 g | 8.3g | 60kcal | 0.1g | 0.1g | 6.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 2038kcal | 197.6g | 93g | 93.6g | 27.2g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 1019kcal | 98.8g | 46.5g | 46.8g | 13.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 510kcal | 49.4g | 23.3g | 23.4g | 6.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 82kcal | 7.9g | 3.7g | 3.7g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu