Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 670g | 188kcal | 4g | 39.9g | 1.3g | 16.8g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 60g | 16kcal | 0.8g | 2.9g | 0.1g | 1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 45g | 12kcal | 0.6g | 2.1g | 0.1g | 0.8g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 7.4g | 14kcal | 1.5g | 0.1g | 0.9g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 74g | 13kcal | 0.4g | 1.9g | 0.3g | 0.5g | |
| Oliiviöljy | 10g | 92kcal | 0g | 0g | 10.4g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 30g | 68kcal | 1.5g | 5.2g | 4.2g | 1.7g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 45g | 173kcal | 6.7g | 1.3g | 15.6g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 138g | 273kcal | 40.1g | 0g | 11.3g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 104g | 115kcal | 26.1g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 15g | 4.5kcal | 0.1g | 0.8g | 0g | 0.3g | |
| Paprika vihreä | 15g | 3.2kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.3g | |
| Vesi | 37g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 1942kcal | 163.8g | 109.2g | 88.4g | 42.8g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 971kcal | 81.9g | 54.6g | 44.2g | 21.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 486kcal | 41g | 27.3g | 22.1g | 10.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.6g | 4.4g | 3.5g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu