Marokkolainen kanapata (zone)
Kuumenna öljy pannulla ja paista broileri palasina tai suikaleina.
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
Lisää currya, kanelia ja juustokuminaa maun mukaan (mulla 1rkl, 1tl ja 2 tl) ja 4 valkosipulinkynttä murskattuna ja suola maun mukaan (mulla 1 tl). Lisää säilyke-/keitetyt kikherneet valutettuina ja pyörittele kunnes ovat lämmenneet.
Lisää aprikoosi palasina.
Hauduta hetki ruokakermassa ja nauti! Ei-zonaajille voi lisätä vaikka riisiä lautaselle, mutta tämä on tarkoitettu syötäväksi pelkiltään ateriana.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Sakrima
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broileri, rintafilee, nahaton | 275g | 295kcal | 63.6g | 0g | 4.1g | 0g | |
| Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne | 220g | 293kcal | 18.6g | 38.8g | 4.4g | 11g | |
| Rypsiöljy | 9g | 81kcal | 0g | 0g | 9.2g | 0g | |
| Aprikoosi, keskiarvo, kivetön | 330g | 176kcal | 3.5g | 35g | 0.3g | 6.3g | |
| Suola, annos 3g | 5.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Juustokumina jeera (), annos 6g | 11g | 39kcal | 2g | 4.9g | 2.5g | 1.2g | |
| Kaneli, oikeat arvot, annos 2g | 3.7g | 13kcal | 0.1g | 2.9g | 0.1g | 0g | |
| Curryjauhe (-), annos 5g | 9g | 30kcal | 0.9g | 4.6g | 0.9g | 0.9g | |
| Valkosipuli | 18g | 20kcal | 1.5g | 3g | 0.1g | 0.4g | |
| Ruokakerma 5%, Valio | 367g | 239kcal | 5.5g | 15.4g | 18.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 2372kcal | 191.4g | 209.2g | 80g | 39.6g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 1186kcal | 95.7g | 104.6g | 40g | 19.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 593kcal | 47.9g | 52.3g | 20g | 9.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 7.7g | 8.4g | 3.2g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu