Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 512g | 535kcal | 115g | 0g | 7.7g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 68g | 263kcal | 26.3g | 31.6g | 1.6g | 7g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 427g | 248kcal | 32g | 21.3g | 3.8g | 0.4g | |
| Korppujauho | 24g | 88kcal | 2.5g | 17.9g | 0.2g | 1.3g | |
| Vehnälese | 21g | 47kcal | 2.7g | 3.2g | 0.9g | 7.7g | |
| Suola, annos 3g | 10g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 188g | 268kcal | 23.5g | 0.6g | 19.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 2895kcal | 404g | 149.2g | 67g | 32.8g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 1448kcal | 202g | 74.6g | 33.5g | 16.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 724kcal | 101g | 37.3g | 16.8g | 8.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.2g | 6g | 2.7g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu