Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 313g | 447kcal | 39.2g | 0.9g | 32.1g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 171g | 615kcal | 42.7g | 0g | 49.5g | 0g | |
| Aurajuusto | 97g | 329kcal | 19.4g | 0g | 28.1g | 0g | |
| Paprika punainen | 97g | 28kcal | 0.9g | 4.4g | 0.4g | 1.8g | |
| Paprika keltainen | 97g | 29kcal | 0.9g | 4.9g | 0.2g | 1.9g | |
| Sipuli (kuorittu) | 68g | 19kcal | 0.9g | 3.3g | 0.1g | 1.2g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 228g | 182kcal | 29.6g | 4.6g | 4.6g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 2.8g | 0.3kcal | 0g | 0g | 0g | 2.4g | |
| Tonnikala öljyssä | 88g | 168kcal | 23.9g | 0g | 7.9g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 88g | 124kcal | 11.5g | 5.7g | 6.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 3881kcal | 338g | 47.6g | 258.2g | 14.6g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 1941kcal | 169g | 23.8g | 129.1g | 7.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 970kcal | 84.5g | 11.9g | 64.6g | 3.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu