Ruis-marjasmoothie (pirkka-ohje ilman hunajaa)
4 kpl hapankorppua
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)
Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.
Lisää marjat ja hienonna.
Kaada joukkoon maito.
Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.
Sekoita tasaiseksi.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa
Maryp
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hapankorppu (1 pala) (Oululainen), annos 10.4g | 119g | 440kcal | 14.3g | 71.3g | 3.3g | 27.3g | |
| Puolukka | 283g | 110kcal | 1.2g | 19.2g | 1.4g | 7.4g | |
| Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug | 848g | 387kcal | 25.5g | 40.7g | 12.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 1872kcal | 82g | 262.4g | 34.8g | 69.4g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 936kcal | 41g | 131.2g | 17.4g | 34.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 468kcal | 20.5g | 65.6g | 8.7g | 17.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 75kcal | 3.3g | 10.5g | 1.4g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu