Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 292g | 309kcal | 30.6g | 2.9g | 18.9g | 1.7g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 65g | 10kcal | 0.6g | 1.3g | 0.1g | 0.9g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 130g | 155kcal | 5.2g | 27.2g | 2.6g | 3.9g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 259g | 53kcal | 1.6g | 9.8g | 0.8g | 3.6g | |
| Oliiviöljy | 32g | 286kcal | 0g | 0g | 32.4g | 0g | |
| Kurkku | 130g | 14kcal | 0.7g | 1.8g | 0.1g | 0.9g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 130g | 35kcal | 1.7g | 6.2g | 0.3g | 2.2g | |
| Soijakastike | 19g | 12kcal | 1g | 1.8g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 130g | 738kcal | 16.8g | 51.8g | 51.8g | 4.5g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 65g | 120kcal | 1.7g | 0.5g | 12.6g | 4.3g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 3464kcal | 119.8g | 206.6g | 239.2g | 44g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 1732kcal | 59.9g | 103.3g | 119.6g | 22g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 866kcal | 30g | 51.7g | 59.8g | 11g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu