Pinaatti-kinkku pannukakku

Sulata pinaatti, sekoita se liemineen yhteen maidon ja munien kanssa.

Lisää jauhot (voi käyttää esim.

grahamjauhoja v. jauhojen sijaan).

Lisää öljy ja mausta mieleiseksi, itse laitoin suolaa ja mustaapippuria.

Kaada taikina leivinpaperin päälle uuninpellille.

Pilko kaikki loput ainekset.

Sekoita ne ja juustoraaste.

Riputtele taikinan päälle.

Paista uunissa 200 astetta n. 30min.

Täytteeksi sopii myös feta, porkkanaraaste ym..

Reseptistä tulee n. 9 annosta ja yksi annos painaa n. 184 grammaa

Mipanderi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen378g125kcal12.5g18.5g0g0g
Kananmuna kuoreton 83g119kcal10.4g0.2g8.5g0g
Hienonnettu pinaatti, pakaste (Pirkka), annos 150g113g16kcal2.2g0.5g0.6g0g
Vehnäjauho puolikarkea 125g428kcal12.7g87.2g1.5g4.4g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl38g340kcal0g0g37.8g0g
Palvikinkku HK 3%151g151kcal27.2g0.8g4.5g0g
Paprika punainen 113g33kcal1.1g5.1g0.5g2.2g
Purjosipuli 91g21kcal1.6g2.2g0.2g1.9g
Basilika, tuore 7.6g2kcal0.2g0.1g0.1g0.1g
Juustoraaste, kevyt pizzaraaste (Ingman keittiöni)151g393kcal39.3g2.3g25.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2500g3252kcal214.4g233.8g158.8g17.2g
Valittu annoskoko1250g1626kcal107.2g116.9g79.4g8.6g
Annoskoko puolitettuna625g813kcal53.6g58.5g39.7g4.3g
Arvot/100g100g130kcal8.6g9.4g6.4g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=304153