Soijarouhe (tumma) / kana fajita tortilla (täysjyvävehnä)
Paista rintafileet, keitä soijarouheet vedessä, lisää fajita pussiaine, ja hieman vettä.
Suikaloi rintafileet, ja lisää soijarouheen ja fajitaksen sekaan.
Lisää ainekset tortillan sisään ja nauti <3
soijarouheella saa täyteläisemmän täytteen jota ite käytän jatkossa aina
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 177 grammaa
Rikkaruoho
Suikaloi rintafileet, ja lisää soijarouheen ja fajitaksen sekaan.
Lisää ainekset tortillan sisään ja nauti <3
soijarouheella saa täyteläisemmän täytteen jota ite käytän jatkossa aina
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 177 grammaa
Rikkaruoho
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Soijarouhe, tumma, 30g | 35g | 114kcal | 17.6g | 10.6g | 0.2g | 1.9g | |
| Fajita spice mix (Santa maria), annos 30g | 35g | 95kcal | 3.2g | 13.4g | 1.9g | 0g | |
| Kanan Rintafile | 470g | 484kcal | 108.5g | 5.6g | 7g | 0g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 118g | 29kcal | 1.1g | 5.4g | 0.5g | 2.2g | |
| Tortilla täysjyvävehnä (Santa Maria) | 296g | 799kcal | 28.1g | 133.2g | 17.8g | 20.7g | |
| Salaatti, perus (tomaatti, kurkku, paprika, jäävuorisalaatti, annos 300g | 118g | 18kcal | 0.9g | 2.7g | 0.2g | 1.4g | |
| Soijarouhe, tumma, 30g | 5.9g | 19kcal | 2.9g | 1.8g | 0g | 0.3g | |
| Fajita spice mix (Santa maria), annos 30g | 5.9g | 16kcal | 0.5g | 2.2g | 0.3g | 0g | |
| Kanan Rintafile | 78g | 81kcal | 18.1g | 0.9g | 1.2g | 0g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 20g | 4.9kcal | 0.2g | 0.9g | 0.1g | 0.4g | |
| Tortilla täysjyvävehnä (Santa Maria) | 49g | 133kcal | 4.7g | 22.2g | 3g | 3.5g | |
| Salaatti, perus (tomaatti, kurkku, paprika, jäävuorisalaatti, annos 300g | 20g | 3kcal | 0.2g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 3593kcal | 372g | 398.8g | 64.4g | 61.2g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 1796kcal | 186g | 199.4g | 32.2g | 30.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 898kcal | 93g | 99.7g | 16.1g | 15.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 144kcal | 14.9g | 16g | 2.6g | 2.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu