Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 551g | 231kcal | 54g | 2.2g | 0.6g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 165g | 106kcal | 5.3g | 7.9g | 5.8g | 0g | |
| Valkopippuri | 39g | 109kcal | 4g | 16.3g | 0.8g | 10.1g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 88g | 264kcal | 22.9g | 0g | 19.4g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 275g | 578kcal | 85.4g | 0g | 24.8g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 22g | 67kcal | 2.4g | 4.8g | 2.3g | 9.4g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 110g | 71kcal | 3.9g | 0.2g | 27.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 2853kcal | 355.8g | 62.8g | 162.4g | 39g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 1427kcal | 177.9g | 31.4g | 81.2g | 19.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 713kcal | 89g | 15.7g | 40.6g | 9.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu