Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 443g | 488kcal | 102g | 0g | 9.3g | 0g | |
| Paprika keltainen | 126g | 38kcal | 1.2g | 6.4g | 0.3g | 2.5g | |
| Paprika vihreä | 126g | 27kcal | 1.2g | 3.1g | 0.4g | 2.4g | |
| Paprika punainen | 126g | 37kcal | 1.2g | 5.7g | 0.5g | 2.4g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 296g | 1064kcal | 42.8g | 206.9g | 6.8g | 3.5g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 103g | 62kcal | 0.4g | 15.5g | 0.1g | 1.4g | |
| Soijakastike | 15g | 8.9kcal | 0.8g | 1.4g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 16g | 53kcal | 1.5g | 2.3g | 4.2g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 3553kcal | 302.2g | 482.6g | 43.2g | 24.8g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 1777kcal | 151.1g | 241.3g | 21.6g | 12.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 888kcal | 75.6g | 120.7g | 10.8g | 6.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.1g | 19.3g | 1.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu