Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green267g904kcal77.5g152.4g2.7g81.6g
Porkkana 318g104kcal2g17.7g0.6g8.1g
Kesäkurpitsa zucchini 201g36kcal1.1g5g0.8g1.4g
Fenkoli, annos 100g201g62kcal2.5g14.6g0.4g6.2g
Punasipuli, kuorittu, 100g134g36kcal1.7g6.4g0.3g2.3g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g33g15kcal0.7g2.7g0.1g0.5g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl47g421kcal0g0g46.8g0g
Soijakastike 50g30kcal2.6g4.8g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2500g3217kcal176.2g407.2g103.4g200.2g
Valittu annoskoko1250g1608kcal88.1g203.6g51.7g100.1g
Annoskoko puolitettuna625g804kcal44.1g101.8g25.9g50.1g
Arvot/100g100g129kcal7g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=351467