Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 147g | 1.9kcal | 0.4g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 19g | 62kcal | 1.9g | 10.7g | 0.5g | 3.8g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 220g | 66kcal | 2.6g | 9.2g | 2.4g | 1.5g | |
| Appelsiini, kuorittu | 139g | 66kcal | 0.8g | 12.4g | 0.4g | 2.9g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 110g | 118kcal | 25.4g | 0g | 1.6g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 110g | 26kcal | 2g | 2.4g | 0.3g | 2.5g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 37g | 22kcal | 1.2g | 2.6g | 0.7g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 128g | 103kcal | 14.1g | 12.3g | 0.3g | 1.2g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 73g | 59kcal | 9.5g | 1.5g | 1.5g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 15g | 54kcal | 1.8g | 8.8g | 0.4g | 3.4g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 3.7g | 20kcal | 0g | 0g | 2.2g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 15g | 13kcal | 2.1g | 0.6g | 0.3g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 37g | 73kcal | 1g | 0.3g | 7.1g | 2.5g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 183g | 15kcal | 0g | 3.7g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 15g | 46kcal | 2.4g | 5g | 0.9g | 4.4g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 1487kcal | 130.4g | 139g | 37.2g | 44.4g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 744kcal | 65.2g | 69.5g | 18.6g | 22.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 372kcal | 32.6g | 34.8g | 9.3g | 11.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu