420 kalorin päivä
250 g rasvatonta maitoa
mustaa kahvia
teetä
vettä
LOUNAS:
220 g kauralesepuuroa
120 g sokeritonta mustikkakeittoa
PÄIVÄLLINEN:
500 g keittoa (15kcal/100g)
30 g paistettua jauhelihaa (7 %) = 54 kcal
TAI
30 g saunapalvikinkkua = 30 kcal
puolikas pieni banaani
2-3 kpl sokerittomia Läkerol-pastilleja illalla makean nälkään
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 1863 grammaa
Helluri
mustaa kahvia
teetä
vettä
LOUNAS:
220 g kauralesepuuroa
120 g sokeritonta mustikkakeittoa
PÄIVÄLLINEN:
500 g keittoa (15kcal/100g)
30 g paistettua jauhelihaa (7 %) = 54 kcal
TAI
30 g saunapalvikinkkua = 30 kcal
puolikas pieni banaani
2-3 kpl sokerittomia Läkerol-pastilleja illalla makean nälkään
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 1863 grammaa
Helluri
Helluri sanoi...
Kyseessä on ns. kevytpaastopäivä, joita 5:2 dieetissä pidetään kaksi viikossa.
tiistai 16.04.2013 klo 18:38
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 470g | 6.1kcal | 1.4g | 0g | 0g | 0g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 168g | 55kcal | 5.5g | 8.2g | 0g | 0g | |
| Mustikkakeitto vähäkalorinen (Valio) | 81g | 6.4kcal | 0g | 1.6g | 0g | 0g | |
| Jauheliha naudan paisti 7% (paistettu) | 20g | 36kcal | 5g | 0g | 1.8g | 0g | |
| Kauralese | 15g | 54kcal | 2.7g | 6.9g | 1.2g | 2.6g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 133g | 44kcal | 4.4g | 6.5g | 0g | 0g | |
| Valkokaali keräkaali | 88g | 24kcal | 1g | 3.6g | 0.2g | 1.8g | |
| Porkkana | 18g | 6kcal | 0.1g | 1g | 0g | 0.5g | |
| Lehtiselleri | 10g | 1.3kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Paprika keskiarvo | 13g | 3.8kcal | 0.1g | 0.6g | 0.1g | 0.3g | |
| Sipuli | 12g | 3.6kcal | 0.1g | 0.6g | 0g | 0.2g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 189g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kasvisliemivalmiste,kuutio (Reformi, luomu), annos 12g | 3.7g | 11kcal | 0.3g | 0.6g | 0.8g | 0g | |
| Soijakastike | 0.8g | 0.5kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Valkosipuli | 0.7g | 0.8kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Banaani, kuorittu | 27g | 23kcal | 0.3g | 4.9g | 0.1g | 0.5g | |
| Läkerol Salmiak (sugar free pastilles) (Leaf), annos 23g | 2g | 2.2kcal | 0g | 0.9g | 0g | 0.6g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 558kcal | 42.2g | 71.4g | 8.4g | 13.2g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 279kcal | 21.1g | 35.7g | 4.2g | 6.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 140kcal | 10.6g | 17.9g | 2.1g | 3.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 22kcal | 1.7g | 2.9g | 0.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu