Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)48g13kcal0.6g2.3g0.1g0.8g
Porkkana, keskikokoinen 65g108g30kcal0.6g6.4g0.2g2.7g
Kukkakaali 420g101kcal7.6g9.2g1.3g9.7g
Peruna, vanha, kuorittu 300g229kcal5.6g46.5g0.6g3g
Keiju kevyt margariini 40%6g22kcal0.1g0.1g2.4g0g
Rypsiöljy 17g149kcal0g0g16.8g0g
Suola, annos 3g2.4g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g108g48kcal0.1g11.1g0.1g0.1g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g144g404kcal25.9g3.6g31.7g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g96g115kcal3.1g3.9g9.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2500g2219kcal87.2g166.2g125.6g32.6g
Valittu annoskoko1250g1110kcal43.6g83.1g62.8g16.3g
Annoskoko puolitettuna625g555kcal21.8g41.6g31.4g8.2g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.6g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=386773