Tomaattinen kanavuoka

Pilko kananfileet, ruskista kookosöljyssä.

Laita vuokaan kasvikset, kastanjat, bambunversot sekä mozzarellapallot.

Lisää sekaan ruskistetut kananpalat.

Sekoita kookoskerma ja tomaattimurska keskenään, mausta halutessasi ( suolalla sekä ) inkiväärillä.

Kaada lopuksi kasvisten päälle ja nosta vuoka uuniin.

n.175 astetta, 1- 1,5 tuntia.

Lisukkeena voi tarjota riisinuudelia tai riisiä.

Jos käytät tuoreita kasviksia, esikypsennä niitä ennen vuokaan laittoa.

Helppoa ja hyvää.

:)

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 309 grammaa

Maio
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kylmäpuristettu luomu kookosöljy (Cocovi), annos 5g4g36kcal0g0g4g0g
Pirkka broilerin rintafileepihvi maustamaton319g344kcal72g0g5.7g0g
Aasia Viipaloidut vesikastanjat vedessä (Pirkka), annos 140g57g24kcal0.6g5.7g0.6g0g
Bambunverso, Pirkka viipaloidut vedessä, 70 g28g6.5kcal0.5g0.9g0.1g0g
Sadonkorjuukasvikset (Apetit), annos 300g243g58kcal4.9g8.7g0.5g0g
Tomaattimurska-chili (Pirkka), annos 390g158g55kcal2.5g10.9g0.2g0g
Yrtti-tomaattimurska (Pirkka)158g63kcal2.7g12.9g0.2g2.2g
Kookoskerma, uht (Blue dragon), annos 250g101g198kcal3.4g1.8g19.6g0g
Kookoskerma uht natural coconut cream (Kara), annos 200g81g203kcal3.7g1.1g20.2g0g
Mozzarellapallot 17& (Pirkka), annos 125g101g255kcal20.2g0.5g17.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2500g2489kcal221g85g136.6g4.4g
Valittu annoskoko1250g1244kcal110.5g42.5g68.3g2.2g
Annoskoko puolitettuna625g622kcal55.3g21.3g34.2g1.1g
Arvot/100g100g100kcal8.8g3.4g5.5g0.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=394069