Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 301g | 1052kcal | 40.6g | 197.1g | 8.7g | 18g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 168g | 131kcal | 26.9g | 2.9g | 1.3g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 60g | 17kcal | 0.4g | 3.6g | 0.1g | 1.5g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 601g | 228kcal | 19.8g | 16.2g | 9g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 120g | 172kcal | 15g | 0.4g | 12.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2500g | 3199kcal | 205.4g | 440.4g | 62.8g | 39g | |
| Valittu annoskoko | 1250g | 1600kcal | 102.7g | 220.2g | 31.4g | 19.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 625g | 800kcal | 51.4g | 110.1g | 15.7g | 9.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu