Kukkakaali-perunacurry

N. 7 kpl (500 g) perunaa
1 (700 g) kukkakaali
1 iso sipuli
2-3 valkosipulinkynttä
1 tomaatti
1 rkl öljyä
3 rkl currytahnaa
3 dl vettä
1 tl suolaa
1 tlk (380 g) kikherneitä
1 limetin mehu
1 dl korianteria hienonnettuna

Vaihe 1
Kuori ja kuutioi perunat.

Irrota kukkakaalista suupalan kokoisia kukintoja ja pilko varsi kuutioiksi.

Kuori ja hienonna sipuli sekä valkosipulinkynnet.

Paloittele tomaatti pieniksi kuutioiksi.

Vaihe 2
Kuumenna öljy pannulla, lisää pannulle currytahna ja kuutioidut perunat.

Kääntele perunoita pannulla ja lisää hetken kuluttua sipulit.

Kun sipulit ovat kuullottuneet ja perunat saaneet hieman väriä, lisää pannulle tomaattikuutiot.

Hauduta seosta muutaman minuutin ajan.

Vaihe 3
Lisää seuraavaksi kukkakaalit pannulle.

Sekoittele, jotta vihannekset eivät jää kiinni pannuun.

Lisää vesi ja suola.

Kypsennä miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes perunat ovat kypsiä, noin 15 minuuttia.

Sekoita joukkoon valutetut kikherneet ja jatka kypsentämistä, kunnes neste on haihtunut.

Purista joukkoon limetin mehu.

Vaihe 4
Siirrä pannu pois levyltä ja ripottele pinnalle runsaasti hienonnettua korianteria.

Tarjoa lisäkkeenä tai kasvispääruokana turkkilaisen jogurtin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 442 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g283g170kcal4.2g36.8g0.3g2.5g
Kukkakaali 396g95kcal7.2g8.7g1.2g9.1g
Sipuli 51g15kcal0.6g2.4g0.1g0.9g
Valkosipuli 6.8g7.4kcal0.5g1.1g0g0.1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g71g14kcal0.4g2.7g0.2g1g
Rypsiöljy 7.9g70kcal0g0g7.9g0g
Currytahna punainen (Pirkka)26g66kcal0.5g2.3g6.1g0g
Vesi, vesijohtovesi 170g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g1.7g0kcal0g0g0g0g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 215g286kcal18.1g37.8g4.3g10.8g
Limetti hedelmä (Kuorittu), annos 50g23g6.8kcal0.2g2.5g0g0.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2500g1463kcal63.4g188.6g40.2g50.2g
Valittu annoskoko1250g732kcal31.7g94.3g20.1g25.1g
Annoskoko puolitettuna625g366kcal15.9g47.2g10.1g12.6g
Arvot/100g100g59kcal2.5g7.5g1.6g2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=417720