Kookoskana

Viipaloi kaikki vihannekset ohuiksi siivuiksi, raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.

Kuumenna öljy pannussa ja lisää siihen 2 tl currya, 1 tl jeeraa ja 1 tl paprikaa sekä chiliä maun mukaan.

Kun mausteet kiehuvat, lisää viipaloitu broileri, ruskista lihaan pinta.

Lisää sitten porkkanaraaste, viipaloidut sipulit, paprika ja sienet.

Paista kunnes sipuli alkaa pehmetä.

Lisää pannulle kookosmaito, keitä kunnes liha ja vihannekset ovat kypsiä.

Tarkasta maku, lisää maun mukaan limemehua, tummaa soijaa ja chiliä.

maistuu hyvin basmatiriisin seurana.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 338 grammaa

Nane
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 23g6.8kcal0.2g1g0.1g0.4g
Herkkusieni 185g30kcal3.9g0.6g0.6g2.8g
Valkosipuli 9g10kcal0.7g1.5g0.1g0.2g
Sipuli (kuorittu)93g25kcal1.2g4.4g0.2g1.6g
Käsinpoimittu kevätsipuli46g13kcal0.6g1.8g0.3g0.5g
Porkkana, keskikokoinen 65g93g26kcal0.6g5.5g0.2g2.3g
Broileri, rintafilee, nahaton 417g446kcal96.2g0g6.2g0g
Kookosmaito, light, kevyt, Santa Maria, 1 prk370g185kcal1.9g3.7g22.2g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl14g125kcal0g0g13.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2500g1732kcal210.6g37g87.6g15.6g
Valittu annoskoko1250g866kcal105.3g18.5g43.8g7.8g
Annoskoko puolitettuna625g433kcal52.7g9.3g21.9g3.9g
Arvot/100g100g69kcal8.4g1.5g3.5g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=64096