Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl12g112kcal0g0g12.4g0g
Sipuli (kuorittu)93g25kcal1.2g4.5g0.2g1.6g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 105g382kcal8.6g83.3g0.6g1.8g
Vesi217g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)372g409kcal85.5g0g7.8g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 248g256kcal8.6g44.6g2.6g7.2g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)186g41kcal3.2g5.8g0.4g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl3.3g2.5kcal0.1g0.3g0.1g0g
Persilja 6.2g1.7kcal0.1g0.1g0g0.5g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g6.8g19kcal0.6g1.2g1.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2500g2495kcal215.8g279.6g50.8g22.2g
Valittu annoskoko1250g1248kcal107.9g139.8g25.4g11.1g
Annoskoko puolitettuna625g624kcal54g69.9g12.7g5.6g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682