Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 17g | 24kcal | 2.1g | 0.1g | 1.7g | 0g | |
| Sokeri | 24g | 97kcal | 0g | 23.9g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.8g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 25g | 87kcal | 2.6g | 17.7g | 0.3g | 0.9g | |
| Kaurahiutale | 7g | 26kcal | 1g | 4g | 0.5g | 0.7g | |
| Ruislese | 2.5g | 7.1kcal | 0.4g | 0.7g | 0.1g | 1g | |
| Soijarouhe, vaalea | 4.2g | 16kcal | 1.6g | 2g | 0.1g | 0.4g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 3.9g | 35kcal | 0g | 0g | 3.9g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 16g | 7.4kcal | 0.1g | 1.1g | 0.1g | 0.5g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 28g | 10kcal | 0.9g | 1.4g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 256g | 619kcal | 17.4g | 101.8g | 13.4g | 7g | |
| Valittu annoskoko | 128g | 309kcal | 8.7g | 50.9g | 6.7g | 3.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 64g | 155kcal | 4.4g | 25.5g | 3.4g | 1.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 242kcal | 6.8g | 39.7g | 5.2g | 2.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu