Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 528g | 551kcal | 118.5g | 0g | 7.9g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 70g | 271kcal | 27.1g | 32.6g | 1.6g | 7.2g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 440g | 255kcal | 33g | 22g | 4g | 0.4g | |
| Korppujauho | 25g | 90kcal | 2.6g | 18.5g | 0.3g | 1.3g | |
| Vehnälese | 21g | 48kcal | 2.8g | 3.3g | 1g | 7.9g | |
| Suola, annos 3g | 11g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 194g | 276kcal | 24.2g | 0.6g | 19.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2576g | 2983kcal | 416.4g | 154g | 69.2g | 33.6g | |
| Valittu annoskoko | 1288g | 1491kcal | 208.2g | 77g | 34.6g | 16.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 644g | 746kcal | 104.1g | 38.5g | 17.3g | 8.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.2g | 6g | 2.7g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu