Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl13g116kcal0g0g12.9g0g
Sipuli (kuorittu)96g26kcal1.3g4.6g0.2g1.6g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 109g396kcal8.9g86.3g0.6g1.9g
Vesi225g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)386g424kcal88.7g0g8.1g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 257g265kcal8.9g46.3g2.7g7.5g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)193g42kcal3.3g6g0.4g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl3.5g2.6kcal0.1g0.3g0.1g0g
Persilja 6.4g1.8kcal0.1g0.1g0g0.5g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g7.1g20kcal0.6g1.2g1.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2592g2587kcal223.8g289.6g52.6g23g
Valittu annoskoko1296g1294kcal111.9g144.8g26.3g11.5g
Annoskoko puolitettuna648g647kcal56g72.4g13.2g5.8g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682