Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl0.1g1.2kcal0g0g0.1g0g
Sipuli (kuorittu)1g0.3kcal0g0g0g0g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 1.1g4.1kcal0.1g0.9g0g0g
Vesi2.3g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)4g4.4kcal0.9g0g0.1g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 2.7g2.8kcal0.1g0.5g0g0.1g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)2g0.4kcal0g0.1g0g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl0g0kcal0g0g0g0g
Persilja 0.1g0kcal0g0g0g0g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g0.1g0.2kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana27g27kcal2.2g3g0.4g0.2g
Valittu annoskoko13g13kcal1.1g1.5g0.2g0.1g
Annoskoko puolitettuna7g7kcal0.6g0.8g0.1g0.1g
Arvot/100g100g100kcal8.2g11.2g1.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682