Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 3.4g | 4.9kcal | 0.4g | 0g | 0.4g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 1.9g | 6.8kcal | 0.5g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Aurajuusto | 1.1g | 3.6kcal | 0.2g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Paprika punainen | 1.1g | 0.3kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 1.1g | 0.3kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 0.8g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 2.5g | 2kcal | 0.3g | 0.1g | 0.1g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Tonnikala öljyssä | 1g | 1.8kcal | 0.3g | 0g | 0.1g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 1g | 1.4kcal | 0.1g | 0.1g | 0.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 28g | 43kcal | 3.6g | 0.6g | 3g | 0g | |
| Valittu annoskoko | 14g | 21kcal | 1.8g | 0.3g | 1.5g | 0g | |
| Annoskoko puolitettuna | 7g | 11kcal | 0.9g | 0.2g | 0.8g | 0g | |
| Arvot/100g | 100g | 153kcal | 12.9g | 2.2g | 10.8g | 0g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu