Kesäbroileri
Tee marinaadi: 1 sitruunan mehu, sitruunan kuorta 2 tl, öljyä 2 rkl, suola, mustapippuri, tuore minttu, 1 chili pieni,
Mausta marinaadilla broilerit ja anna olla marinaadissa väh. 1 tunti.
Pilkkoa kasvikset ja laita brilerit ja kasvikset laakeaan vuokaan , päälle kasvikset ja kaada marinaadi kaiken päälle.
Uuniin 200 astetta ja noin 45-60 . Syö ja nauti.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 527 grammaa
Takusa
Mausta marinaadilla broilerit ja anna olla marinaadissa väh. 1 tunti.
Pilkkoa kasvikset ja laita brilerit ja kasvikset laakeaan vuokaan , päälle kasvikset ja kaada marinaadi kaiken päälle.
Uuniin 200 astetta ja noin 45-60 . Syö ja nauti.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 527 grammaa
Takusa
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerin nahaton rintafilee | 417g | 429kcal | 96.2g | 0g | 6.2g | 0g | |
| Kesäkurpitsa | 333g | 57kcal | 1.3g | 8.3g | 2g | 2.3g | |
| Sipuli (kuorittu) | 146g | 39kcal | 1.9g | 7g | 0.3g | 2.5g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 167g | 34kcal | 1g | 6.3g | 0.5g | 2.3g | |
| Valkosipuli | 25g | 27kcal | 2g | 4.1g | 0.1g | 0.5g | |
| Minttu, tuore (-), annos 1g | 3.3g | 1.5kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.2g | |
| Suola, annos 3g | 3.8g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Mustapippuri | 2.1g | 5.8kcal | 0.2g | 0.8g | 0.1g | 0.6g | |
| Sitruunanamehu, puristettu, tuore | 21g | 5.2kcal | 0g | 1.9g | 0g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 13g | 110kcal | 0g | 0g | 12.5g | 0g | |
| Broilerin nahaton rintafilee | 69g | 71kcal | 16g | 0g | 1g | 0g | |
| Kesäkurpitsa | 55g | 9kcal | 0.2g | 1.4g | 0.3g | 0.4g | |
| Sipuli (kuorittu) | 24g | 6.5kcal | 0.3g | 1.2g | 0g | 0.4g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 28g | 5.6kcal | 0.2g | 1.1g | 0.1g | 0.4g | |
| Valkosipuli | 4.2g | 4.5kcal | 0.3g | 0.7g | 0g | 0.1g | |
| Minttu, tuore (-), annos 1g | 0.5g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.6g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Mustapippuri | 0.3g | 0.9kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Sitruunanamehu, puristettu, tuore | 3.5g | 0.9kcal | 0g | 0.3g | 0g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 2.1g | 18kcal | 0g | 0g | 2.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2635g | 1653kcal | 239.4g | 67g | 50.4g | 19.6g | |
| Valittu annoskoko | 1318g | 827kcal | 119.7g | 33.5g | 25.2g | 9.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 659g | 413kcal | 59.9g | 16.8g | 12.6g | 4.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 63kcal | 9.1g | 2.5g | 1.9g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu