Karppaajan comfort food
Pilko vihannekset kauniiksi kuutioiksi/viipaleiksi.
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
Levitä kerroksia vuokaan, keskelle tonnikalat.
Mausta pippurilla, oreganolla tai miten haluat.
Sekoita aineita hieman.
Valuta 1 rkl oliiviöljyä pintaan ja murustele vuohenjuusto päälle.
Paista uunissa 200 asteessa 40-60 min, riippuen kuinka muhevaksi vihannekset haluat.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 420 grammaa
Carolynn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 5360g | 1501kcal | 32.2g | 318.9g | 10.7g | 134g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 477g | 129kcal | 6.2g | 22.9g | 1g | 8.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 357g | 97kcal | 4.6g | 17.2g | 0.7g | 6.1g | |
| Valkosipuli tonnikala (Rainbow), annos 185g | 60g | 113kcal | 11.9g | 0.6g | 7.1g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 596g | 108kcal | 3.3g | 14.9g | 2.4g | 4.2g | |
| Oliiviöljy | 83g | 737kcal | 0g | 0g | 83.4g | 0g | |
| Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä | 238g | 542kcal | 12.1g | 41.8g | 33.5g | 13.8g | |
| Vuohenjuusto (Soignon), annos 135g | 357g | 1383kcal | 53.6g | 10.7g | 125.1g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina öljyssä (Eldorado), annos 70g | 1102g | 2182kcal | 320.6g | 0g | 90.4g | 0g | |
| Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) | 834g | 917kcal | 208.5g | 0g | 0g | 0g | |
| Paprika keltainen | 119g | 36kcal | 1.1g | 6.1g | 0.2g | 2.4g | |
| Paprika vihreä | 119g | 25kcal | 1.1g | 3g | 0.4g | 2.3g | |
| Vesi | 298g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 20000g | 15538kcal | 1310.4g | 872.2g | 709.8g | 341.8g | |
| Valittu annoskoko | 10000g | 7769kcal | 655.2g | 436.1g | 354.9g | 170.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 5000g | 3885kcal | 327.6g | 218.1g | 177.5g | 85.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 78kcal | 6.6g | 4.4g | 3.5g | 1.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu