Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 32g | 34kcal | 3.3g | 0.3g | 2.1g | 0.2g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 7g | 1.1kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 14g | 17kcal | 0.6g | 3g | 0.3g | 0.4g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 28g | 5.7kcal | 0.2g | 1.1g | 0.1g | 0.4g | |
| Oliiviöljy | 3.5g | 31kcal | 0g | 0g | 3.5g | 0g | |
| Kurkku | 14g | 1.5kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 14g | 3.8kcal | 0.2g | 0.7g | 0g | 0.2g | |
| Soijakastike | 2.1g | 1.3kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 14g | 80kcal | 1.8g | 5.6g | 5.6g | 0.5g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 7g | 13kcal | 0.2g | 0.1g | 1.4g | 0.5g | |
| Annoskoko tuplana | 271g | 376kcal | 13.2g | 22.6g | 26g | 4.8g | |
| Valittu annoskoko | 135g | 188kcal | 6.6g | 11.3g | 13g | 2.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 68g | 94kcal | 3.3g | 5.7g | 6.5g | 1.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.9g | 8.4g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu