Munakoisovuoka (Me-lehti)

Viipaloi munakoiso&perunat.

Paista vähän öljyssä pannulla, mausta suolalla ja yrteillä.

Lado vuokaan perunat.

ruskista jauheliha ja sipulit.

Lisää vuokaan.

tee juusto-maitokastike, suurusta vehnäjauholla.

Kaada 2/3 vuokaan.

lado munakoisot ja tomaattiviipaleet vuokaan.

Laita loppu kastike päälle.

Älä laita kaikkea jos tulee liikaa, munakoisojen ei tarvitse kokonaan peittyä.

ripottele vähän juustoraastetta pinnalle.

paista 175 asteessa n. tunti.

Kannattaa katsoa että perunat on kypsiä.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 386 grammaa

Pops
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 175g39kcal0.9g5.4g0.4g4.4g
Peruna, keskikokoinen 60g292g175kcal4.4g37.9g0.3g2.6g
Rypsiöljy 8.8g77kcal0g0g8.8g0g
Jauheliha, naudan 17% (Atria), annos 400g233g537kcal44.4g0g39.7g0g
Sipuli 32g10kcal0.4g1.5g0.1g0.5g
Valkosipuli 8.8g10kcal0.7g1.4g0.1g0.2g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g88g18kcal0.5g3.3g0.3g1.2g
Emmental juustoraaste 17% laktoositon (Arla), annos 150g146g423kcal48.1g0g24.8g0g
Vehnäjauho puolikarkea 18g60kcal1.8g12.3g0.2g0.6g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 350g93kcal11.6g10.9g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2702g2884kcal225.6g145.4g149.4g19g
Valittu annoskoko1351g1442kcal112.8g72.7g74.7g9.5g
Annoskoko puolitettuna676g721kcal56.4g36.4g37.4g4.8g
Arvot/100g100g107kcal8.3g5.4g5.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=166028