Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 603g | 253kcal | 59.1g | 2.4g | 0.6g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 181g | 116kcal | 5.8g | 8.7g | 6.3g | 0g | |
| Valkopippuri | 42g | 120kcal | 4.4g | 17.9g | 0.9g | 11.1g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 96g | 289kcal | 25.1g | 0g | 21.2g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 301g | 633kcal | 93.4g | 0g | 27.1g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 24g | 74kcal | 2.7g | 5.2g | 2.5g | 10.3g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 121g | 77kcal | 4.2g | 0.2g | 30.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2736g | 3122kcal | 389.4g | 68.8g | 177.4g | 42.8g | |
| Valittu annoskoko | 1368g | 1561kcal | 194.7g | 34.4g | 88.7g | 21.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 684g | 781kcal | 97.4g | 17.2g | 44.4g | 10.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu