Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 35g | 49kcal | 4.3g | 0.1g | 3.5g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 19g | 68kcal | 4.7g | 0g | 5.4g | 0g | |
| Aurajuusto | 11g | 36kcal | 2.1g | 0g | 3.1g | 0g | |
| Paprika punainen | 11g | 3.1kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Paprika keltainen | 11g | 3.2kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 7.5g | 2kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 25g | 20kcal | 3.3g | 0.5g | 0.5g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.3g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0.3g | |
| Tonnikala öljyssä | 10g | 18kcal | 2.6g | 0g | 0.9g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 10g | 14kcal | 1.3g | 0.6g | 0.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 275g | 427kcal | 37.2g | 5.2g | 28.2g | 1.6g | |
| Valittu annoskoko | 137g | 213kcal | 18.6g | 2.6g | 14.1g | 0.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 69g | 107kcal | 9.3g | 1.3g | 7.1g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu