Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 57g | 59kcal | 12.7g | 0g | 0.8g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 7.5g | 29kcal | 2.9g | 3.5g | 0.2g | 0.8g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 47g | 27kcal | 3.5g | 2.4g | 0.4g | 0g | |
| Korppujauho | 2.6g | 10kcal | 0.3g | 2g | 0g | 0.1g | |
| Vehnälese | 2.3g | 5.2kcal | 0.3g | 0.3g | 0.1g | 0.8g | |
| Suola, annos 3g | 1.1g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 21g | 30kcal | 2.6g | 0.1g | 2.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 276g | 320kcal | 44.6g | 16.6g | 7.2g | 3.4g | |
| Valittu annoskoko | 138g | 160kcal | 22.3g | 8.3g | 3.6g | 1.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 69g | 80kcal | 11.2g | 4.2g | 1.8g | 0.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.2g | 6g | 2.6g | 1.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu