Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		11g	3.5kcal	0.3g	0.5g	0g	0g
Kaurahiutale		1.4g	5.3kcal	0.2g	0.8g	0.1g	0.1g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		2.1g	8.1kcal	0.5g	1.4g	0g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		0.3g	1.6kcal	0.1g	0g	0.1g	0g
	Annoskoko tuplana	29g	37kcal	2.2g	5.4g	0.4g	0.2g
	Valittu annoskoko	14g	19kcal	1.1g	2.7g	0.2g	0.1g
	Annoskoko puolitettuna	7g	9kcal	0.6g	1.4g	0.1g	0.1g
	Arvot/100g	100g	129kcal	7.7g	18.9g	1.4g	0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu