Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)6349g6984kcal1587.3g0g63.5g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g295g2653kcal0g0g294.8g0g
Tomaatti, tuore1361g276kcal8.2g51.7g4.1g19g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g45g170kcal8.1g20g10.1g4.8g
Mustapippuri 45g127kcal4.9g17.4g1.5g12g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g340g78kcal7.1g3.1g1.7g9.5g
Kurkuma, annos 2g45g23kcal0g0g0.9g0g
Sipuli (kuorittu)680g184kcal8.8g32.7g1.4g11.6g
Valkosipuli, tuore, silputtu272g283kcal21.5g44.4g1.6g5.7g
Inkivääri, tuore, silputtu227g181kcal4.1g40.4g1.8g4.5g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g340g153kcal6.8g27.2g0.7g5.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana20000g22225kcal3313.6g473.8g764.2g144.4g
Valittu annoskoko10000g11113kcal1656.8g236.9g382.1g72.2g
Annoskoko puolitettuna5000g5556kcal828.4g118.5g191.1g36.1g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=339246