Tonnikalapiirakka

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kaurahiutaleet, aamunhyvä, 1dl		53g	181kcal	7.4g	29.8g	3.6g	5.8g
Vehnäjauho, pouta, 1 dl = 65g		120g	433kcal	15.6g	84.2g	2.5g	4.5g
Ruisjauho (Rainbow)		30g	96kcal	3g	19g	0.7g	4.2g
Sydänystävä vehnälese, 1 rkl [annos 5 g]		5g	7kcal	0.7g	0.7g	0.2g	2.4g
Leivinjauhe		5g	8.8kcal	0.3g	1.9g	0g	0g
Maitojauhe, rasvaton, 1 dl		23g	83kcal	8.1g	12g	0.2g	0g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		100g	56kcal	8.5g	5g	0.2g	0g
Vesi, vesijohtovesi		150g	0kcal	0g	0g	0g	0g
Rypsiöljy rainbow		40g	361kcal	0g	0g	40.1g	0g
Tonnikala tomaattikastikkeessa. Rainbow[annos185g]		195g	234kcal	23.3g	3.9g	13.6g	0g
Tonnikala, Rainbow (vedessä)		175g	192kcal	40.1g	0g	1.7g	0g
Sipuli (kuorittu)		70g	19kcal	0.9g	3.4g	0.1g	1.2g
Kananmuna kuoreton		100g	143kcal	12.5g	0.3g	10.3g	0g
Maito, Kevyt		191g	88kcal	6.1g	9.1g	2.9g	0g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g		70g	14kcal	0.4g	2.7g	0.2g	1g
Juusto, Valio arkijuusto		92g	305kcal	24.9g	0g	22.1g	0g
	Annoskoko tuplana	2840g	4440kcal	303.6g	344g	196.8g	38.2g
	Valittu annoskoko	1420g	2220kcal	151.8g	172g	98.4g	19.1g
	Annoskoko puolitettuna	710g	1110kcal	75.9g	86g	49.2g	9.6g
	Arvot/100g	100g	156kcal	10.7g	12.1g	6.9g	1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu