Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl1.4g13kcal0g0g1.4g0g
Sipuli (kuorittu)11g2.9kcal0.1g0.5g0g0.2g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 12g44kcal1g9.6g0.1g0.2g
Vesi25g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)43g47kcal9.9g0g0.9g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 29g30kcal1g5.1g0.3g0.8g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)21g4.7kcal0.4g0.7g0g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl0.4g0.3kcal0g0g0g0g
Persilja 0.7g0.2kcal0g0g0g0.1g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g0.8g2.2kcal0.1g0.1g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana288g288kcal25g32g5.6g2.6g
Valittu annoskoko144g144kcal12.5g16g2.8g1.3g
Annoskoko puolitettuna72g72kcal6.3g8g1.4g0.7g
Arvot/100g100g100kcal8.7g11.1g1.9g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=98682