Bouillabaisse
1. Kuullota kasvikset ja sipuli.
2. Paista kampasimpukoita n. 3 minuuttia kummaltakin puolelta.
Mausta sitruunamehulla.
3. Ruskista seiti n. 6 min. Mausta sitruunapippurilla ja aromisuolalla.
4. Kuullota katkarapuja 3 min ja mausta sitruunamehulla
5. Sulata kasvisliemikuutio puoleen litraan vettä ja sekoita tomaattimurska siihen.
6. Sekoita ainekset katilassa ja anna hautua 10 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 331 grammaa
Joneksi
2. Paista kampasimpukoita n. 3 minuuttia kummaltakin puolelta.
Mausta sitruunamehulla.
3. Ruskista seiti n. 6 min. Mausta sitruunapippurilla ja aromisuolalla.
4. Kuullota katkarapuja 3 min ja mausta sitruunamehulla
5. Sulata kasvisliemikuutio puoleen litraan vettä ja sekoita tomaattimurska siihen.
6. Sekoita ainekset katilassa ja anna hautua 10 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 331 grammaa
Joneksi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seitifilee, Alaskan, pakaste, Lidl | 29g | 23kcal | 5g | 0g | 0.3g | 0g | |
| Kampasimpukka, annos 30g | 29g | 25kcal | 4.9g | 0.7g | 0.2g | 0g | |
| Katkarapu | 11g | 7.5kcal | 1.6g | 0g | 0.1g | 0g | |
| Paprika vihreä | 12g | 2.6kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.2g | |
| Paprika, punainen | 12g | 3.2kcal | 0.1g | 0.6g | 0g | 0.2g | |
| Purjosipuli | 2.2g | 0.5kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 3.7g | 1kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Kasvisliemikuutio, 1kpl, Rainbow | 0.9g | 2.5kcal | 0.1g | 0.1g | 0.2g | 0g | |
| Tomaattimurska valkosip. (rainbow) | 27g | 11kcal | 0.3g | 1.9g | 0.1g | 0.4g | |
| Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika | 15g | 15kcal | 0.5g | 2.6g | 0.2g | 0.4g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 0.7g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Rypsiöljy | 1.5g | 13kcal | 0g | 0g | 1.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 290g | 209kcal | 25.2g | 13g | 5.2g | 2.6g | |
| Valittu annoskoko | 145g | 104kcal | 12.6g | 6.5g | 2.6g | 1.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 72g | 52kcal | 6.3g | 3.3g | 1.3g | 0.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 72kcal | 8.7g | 4.5g | 1.8g | 0.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu