Jauheliha-soijarouhekastike kookosmaitoon

Keitä soijarouhetta 5 minuuttia esim.

kasvisliemessä (1 osa rouhetta 2 osaa vettä).

Kuullota sipuli ja valkosipuli.

Lisää mausteita mielen mukaan (mm. chili, curry, garam masala, kaneli).

Ruskista jauheliha ja lisää soijarouhe sekä silputut herkkusienet.

Lisää kookosmaito ja anna hautua miedolla lämmöllä jotta maito ei juoksetu.

Mausta lisää tarpeen mukaan.

Tarjoa perunoiden ja kasvisten/salaatin kanssa.

Vinkki: voit lisätä kastikkeeseen esim.

maustekurkkua tuomaan oman säväyksen.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 146 grammaa

Marie83
AineksetMääräEnergiaPHRK
Jauheliha, naudan 10% paistijauheliha67g111kcal12.7g0g6.7g0g
Soijarouhe, tumma (Soyappetit), annos 40g6.7g21kcal3.5g1.9g0g1.1g
Sipuli 15g4.5kcal0.2g0.7g0g0.3g
Valkosipuli 1g1.1kcal0.1g0.2g0g0g
Rypsiöljy 1.7g15kcal0g0g1.7g0g
Vihreä thai currytahna (2011) (Spice up!), annos 10g2.3g1.4kcal0g0.3g0g0g
Herkkusieni säilyke 19g3.3kcal0.4g0g0.1g0.5g
Kookosmaito 33g70kcal0.7g0.9g7.1g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana292g454kcal35.2g8g31.2g4.2g
Valittu annoskoko146g227kcal17.6g4g15.6g2.1g
Annoskoko puolitettuna73g113kcal8.8g2g7.8g1.1g
Arvot/100g100g155kcal12.1g2.7g10.7g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit?resepti=302336