Tattariraakapuuro + raejuusto
Liota tattarisuurimoita 10 min ja idätä vuorokausi.
Kaikki ainekset blenderillä tai sauvasekoittimella sekaisin ja tarjoillaan rasvattoman raejuuston kanssa (n.100g).
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 325 grammaa
Lollero1
Kaikki ainekset blenderillä tai sauvasekoittimella sekaisin ja tarjoillaan rasvattoman raejuuston kanssa (n.100g).
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 325 grammaa
Lollero1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mustikka, Pakkasmarja | 225g | 75kcal | 1.1g | 14.4g | 1.4g | 7.4g | |
| Whey 100 maustamaton (Sportlife nutrition), annos 30g | 45g | 177kcal | 36g | 2.2g | 2.2g | 0g | |
| Kauralese | 30g | 108kcal | 5.4g | 13.7g | 2.3g | 5.2g | |
| Tattarisuurimo 1 dl | 60g | 204kcal | 7.8g | 40.5g | 1g | 3.2g | |
| Siemensekoitus auringonkukka, kurpitsansiemen, pinjansiemen (Heinon tukku), annos 20g | 45g | 264kcal | 9.9g | 7.6g | 23.8g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 68g | 134kcal | 1.8g | 0.5g | 13.1g | 4.5g | |
| Banaani, keskikokoinen painaa 120g | 90g | 76kcal | 1g | 16.5g | 0.4g | 1.6g | |
| Soijamaito, alpro light | 300g | 87kcal | 6.3g | 7.2g | 3.6g | 3.9g | |
| Vesi | 150g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 450g | 293kcal | 58.5g | 9.4g | 1.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2925g | 2834kcal | 255.6g | 224g | 98.2g | 51.6g | |
| Valittu annoskoko | 1463g | 1417kcal | 127.8g | 112g | 49.1g | 25.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 731g | 708kcal | 63.9g | 56g | 24.6g | 12.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 97kcal | 8.7g | 7.7g | 3.4g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu